மன அழுத்தத்தை (Stress) விரட்டியடிக்க தினமும் செய்ய வேண்டிய 7 எளிய பழக்கங்கள்!

 முன்னுரை: இன்றைய வேகமான உலகத்தில், 'மன அழுத்தம்' (Mental Stress) என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகிவிட்டது. குறிப்பாக தகவல் தொழில்நுட்பத் துறையில் (IT Sector) மணிக்கணக்கில் கணினி முன் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள், தொழிலதிபர்கள் என பலருக்கும் வேலைப்பளுவின் காரணமாக நிம்மதியான தூக்கம்கூட கிடைப்பதில்லை. மன அழுத்தம் என்பது வெறும் உணர்வு மட்டுமல்ல, அது நாள்படத் தொடரும்போது ரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை, சோர்வு என பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஆனால், நமது அன்றாட வாழ்வில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், சில நல்ல பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் இந்த மன அழுத்தத்தை நாம் எளிதாக விரட்டியடிக்க முடியும். அதற்கான 7 எளிய மற்றும் மேஜிக் வழிகளைப் பற்றி இந்தக் கட்டுரையில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. காலை நேர தியானம் மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சி (Meditation & Deep Breathing)

காலையில் எழுந்தவுடன் அவசர அவசரமாக மொபைலை எடுத்து மெசேஜ்களைப் பார்ப்பதை முதலில் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்குப் பதிலாக, ஒரு 10 நிமிடம் அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து கண்களை மூடி தியானம் செய்யுங்கள். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளியே விடும் 'டீப் ப்ரீத்திங்' (Deep Breathing) பயிற்சி உங்கள் நரம்புகளைத் தளர்த்தி, மூளைக்குப் போதுமான ஆக்சிஜனை அனுப்பி, அன்றைய நாள் முழுவதையும் பாசிட்டிவ் ஆக மாற்றும். ஆன்மீகம் மற்றும் இறை வழிபாட்டில் சிறிது நேரம் செலவிடுவதும் மனதிற்குப் பெரிய நிம்மதியைத் தரும்.

2. டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ் மற்றும் கண்களுக்கு ஓய்வு (Digital Detox)

நாள் முழுவதும் லேப்டாப், அதன்பின் ஸ்மார்ட்போன் எனத் தொடர்ந்து ஸ்க்ரீனையே பார்ப்பது கண்களுக்கு அதிக சோர்வைத் (Eye strain) தருவதோடு, மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும். இரவு தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே மொபைல், டிவி போன்ற அனைத்து டிஜிட்டல் சாதனங்களையும் ஒதுக்கி வைத்துவிடுங்கள். இது உங்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை (Sleep Quality) பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

3. தினசரி உடற்பயிற்சி அல்லது நடைப்பயிற்சி (Regular Exercise)

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நமது மூளையில் 'எண்டார்பின்' (Endorphin) எனப்படும் மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இதற்காக நீங்கள் தினமும் ஜிம்முக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ 30 நிமிடம் மிதமான வேகத்தில் நடைப்பயிற்சி (Walking) செய்வது அல்லது வீட்டில் இருந்தபடியே சில எளிய யோகாசனங்களைச் செய்வது உங்கள் மனதையும் உடலையும் மிகச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.

4. பிடித்த பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குதல் (Hobbies)

வேலை, வீடு என இயந்திரம் போல் சுழன்று கொண்டிருக்காமல், உங்களுக்குப் பிடித்தமான விஷயங்களுக்காக தினமும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது புத்தகம் படிப்பதாக இருக்கலாம், உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பதாக இருக்கலாம் அல்லது செடிகளுக்கு நீர் ஊற்றிப் பராமரிப்பதாக (Gardening) இருக்கலாம். உங்களை மகிழ்விக்கும் இத்தகைய செயல்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த மருந்துகளாகும்.

5. சரியான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தண்ணீர் (Healthy Diet & Hydration)

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுக்கும் உங்கள் மனநிலைக்கும் நேரடித் தொடர்பு உண்டு. அதிகப்படியான காபி, டீ (Caffeine) குடிப்பது அல்லது ஜங்க் ஃபுட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்களை மேலும் சோர்வாக்கும். அதற்குப் பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ் போன்ற சத்தான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், மூளை சோர்வடையாமல் இருக்க தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

6. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுதல் (Spend Time with Loved Ones)

உங்களுக்கு ஏற்படும் பிரச்சனைகள் மற்றும் அழுத்தங்களை உங்களுக்குள் மட்டுமே பூட்டி வைக்காதீர்கள். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுடனோ அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடனோ மனம் விட்டுப் பேசுங்கள். ஒரு நல்ல உரையாடல் உங்கள் மனபாரத்தை பெருமளவு குறைத்துவிடும். வார இறுதியில் குடும்பத்துடன் வெளியே செல்வது போன்ற சிறிய விஷயங்கள்கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

7. 'வேண்டாம்' என்று சொல்லப் பழகுங்கள் (Learn to Say No)

பலருக்கும் மன அழுத்தம் வர முக்கியக் காரணமே, தங்களால் முடியாத வேலைகளையும் மற்றவர்களுக்காக ஏற்றுக்கொள்வதுதான். அலுவலகமாக இருந்தாலும் சரி, தனிப்பட்ட வாழ்க்கையாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் நேரத்திற்கும் சக்திக்கும் மீறிய விஷயங்களை 'முடியாது' என அன்பாகவும் உறுதியாகவும் சொல்லப் பழகுங்கள். இது தேவையில்லாத பல டென்ஷன்களில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

முடிவுரை: மன அழுத்தம் என்பது முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், அதை எப்படி சரியாகக் கையாள்வது என்பது நம் கையில்தான் உள்ளது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இந்த 7 பழக்கங்களையும் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் கடைப்பிடித்துப் பாருங்கள். சில நாட்களிலேயே உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நல்ல மாற்றத்தை உங்களால் உணர முடியும்.